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May 20, 2026
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운동
유산소:
주 3~5회, 30~60분
걷기, 조깅, 수영, 자전거
근력 운동:
주 2~3회
테스토스테론 증가
케겔 운동:
골반저근 강화
매일 10~15분
발기 개선 입증
식이 요법
지중해식 식단:
올리브오일
생선 (오메가-3)
견과류
과일/채소
통곡물
슈퍼푸드:
수박 (시트룰린)
석류
다크 초콜릿
마늘
굴 (아연)
체중 관리
BMI 18.5~24.9 유지
복부 비만 경계
남성 허리둘레 90cm 이하
스트레스 관리
명상/마음챙김
요가
취미 활동
전문 상담
금연과 절주
흡연은 혈관 건강의 적
금연 1년 후 ED 위험 크게 감소
남성 일 2잔 이하
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2. NO 분비
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4. 혈관 이완
5. 발기
6. PDE5 작용
7. 발기 종료
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PDE5 억제
cGMP 유지
발기 지속
성적 자극 필요
체내 흡수
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60분 후: 최고 농도
4시간 후: 감소
24시간 후: 완전 배출
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